O'z yashil maydoningizda mashq qila olsangiz, nega qimmat sport zalida terlaysiz? Toza havoda mashq qilish nafaqat sog'lom, balki juda qiziqarli, ayniqsa oilangiz yoki hamkoringiz bilan faol bo'lganingizda. Bizning maslahatlarimiz bilan bog' fitnes arenasiga aylanadi.
O'z bog'ingizda qanday sport turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin?
O'z bog'ingizda siz trambolinda sakrashingiz, basseynda akvaaerobika bilan shug'ullanishingiz, arqonda sakrashingiz yoki badminton o'ynashingiz mumkin. Bu mashg‘ulotlar fitnesni rag‘batlantiradi, kaloriyalarni yoqadi va ayniqsa ochiq havoda qiziqarli bo‘ladi.
Batutda tebranish yoki sakrash
Bu sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, shuningdek, juda sog'lom: trambolinda mashq qilish. Hatto NASA uzoq vaqtdan beri o'zining fitnes dasturiga tortishish va vaznsizlik o'rtasidagi mashqlarni kiritgan. Oyog'ingizni gilamchada chayqaganingizda ham, metabolizmingiz faollashadi va kislorod har bir hujayraga pompalanadi. Bu ochiq havoda mashq qilish ayniqsa samarali, chunki bu yerdagi havo kislorodga juda boy.
Biroq, trambolin mutlaqo zararsiz sport jihozlari emas. Shuning uchun, faqat bolalarga alohida sakrashga ruxsat bering. Har bir insonning o'ziga xos sakrash tezligi bor va agar bola muvozanatni buzsa, bu jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Akva gimnastikasi
Bog 'hovuzi nafaqat issiq kunlarda salqin suvda sayr qilishni yaxshi ko'radigan bolalar uchun ajoyib. Aqua gimnastika mushaklarni mashq qiladi va juda ko'p kaloriyalarni yoqadi. Hovuzdagi suv darajasi kamida qorin bo'shlig'iga yetib borishi kerak.
Ushbu sport turida jarohat olish xavfi juda past, bu butun oila uchun ideal. Siz Internetda turli xil mashqlarni topishingiz mumkin yoki ularni akva gimnastika kursida o'rganishingiz va keyin ularni o'zingizning hovuzingizda bajarishingiz mumkin.
Kichik bolalarni doimo kuzatib turishingiz va foydalanmayotganingizda hovuzni yopishingiz kerak, chunki kichik bolalar uchun cho'kish xavfi hali ham juda yuqori.
Arqon bilan sakrash
Sog'lom bo'lish uchun sakrashni nafaqat bolalar yaxshi ko'rishadi. Arqondan sakrash uchun sizga yetarlicha uzun arqon kerak bo'ladi (Amazonda €8,00) markaziy tortishish markaziga ega. Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligi monitorini taqing. Bu siz yurak urish tezligini kuzatib borishingiz va optimal diapazonda mashq qilishingiz mumkinligini anglatadi.
Bu mashg'ulot boshqa ko'plab mashqlarga qaraganda kaloriyalarni tezroq yoqishga yordam beradi. O'n daqiqa davomida arqon bilan sakrash yarim soatlik yugurish kabi samaralidir. Maysazor biroz yaylovli sirtdir, shuning uchun bo'g'inlar himoyalangan. Biroq, arqondan sakrashda tamponli yaxshi sport poyabzali kiyishingiz kerak.
Badminton o'ynang
Ushbu o'yin maxsus raketka yordamida shattlokni oldinga va orqaga urishni o'z ichiga oladi. Gap to‘pni imkon qadar uzoq vaqt havoda ushlab turish bilan bog‘liq. O'rtacha sur'atga qaramay, kuch, tezlik va chidamlilik samarali mashq qilinadi.
Maslahat
Frizbini yana ushlang. Kattaroq bog'ingiz bo'lsa, diskli golf savati bilan mashg'ulotingizga rang-baranglik qo'shishingiz mumkin. Bizga faqat 1970-yillarda kelgan bu nisbatan yosh sport turi ayniqsa bolalar va yoshlar orasida mashhur.
